Čo je stres, čo ho môže spôsobiť a ako vás môže ovplyvniť?

Čo je stres?

Stres je spôsob, akým reagujeme, keď sa cítime pod tlakom alebo ohrození. Zvyčajne sa to stane, keď sme v situácii, ktorú nemáme pocit, že dokážeme zvládnuť alebo kontrolovať.

Keď prežívame stres, môže to byť:

• Jednotlivec – napríklad keď máte veľa povinností, ktoré len ťažko zvládate
• Časť skupiny, napríklad ak vaša rodina prechádza ťažkým obdobím, ako je úmrtie alebo finančné problémy
• Časť vašej komunity, napríklad ak patríte k náboženskej skupine, ktorá zažíva diskrimináciu
• Člen spoločnosti, napríklad počas prírodných katastrof alebo obdobných udalostí
• Ak pociťujete stres ako súčasť väčšej skupiny, možno ho všetci prežívate inak. To sa môže stať, aj keď je príčina vášho stresu rovnaká.

Kedy je stres problémom?

Niekedy nám malé množstvo stresu môže pomôcť dokončiť úlohy a cítiť sa viac nabití energiou. Ale stres sa môže stať problémom, keď trvá dlho alebo je veľmi intenzívny. V niektorých prípadoch môže stres ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie.

Môžete počuť, ako zdravotnícki pracovníci označujú niektoré typy stresu ako „akútny“ alebo „chronický“:

• Akútny stres nastáva v priebehu niekoľkých minút až niekoľkých hodín po udalosti. Trvá krátko, zvyčajne menej ako niekoľko týždňov, a je veľmi intenzívny. Môže sa to stať po nepríjemnej alebo neočakávanej udalosti. Môže to byť napríklad náhle úmrtie, útok alebo prírodná katastrofa.

• Chronický stres trvá dlhú dobu alebo sa neustále vracia. Môžete to zažiť, ak ste veľa času pod veľkým tlakom. Chronický stres môžete pociťovať aj vtedy, ak je váš každodenný život ťažký, napríklad ak ste opatrovateľom alebo žijete v chudobe.

Je stres problémom duševného zdravia?

Stres sa bežne nepovažuje za problém duševného zdravia. S naším duševným zdravím je však spojený niekoľkými spôsobmi:

• Stres môže spôsobiť psychické problémy a môže to zhoršiť existujúce problémy. Napríklad, ak zažívate veľa stresu, môže to viesť k rozvoju problému duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Alebo traumatické obdobie stresu môže viesť k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD).

• Problémy duševného zdravia môžu spôsobiť stres. Možno zistíte, že vyrovnávanie sa s každodennými príznakmi vášho problému duševného zdravia, je stresujúce. Môžete sa tiež cítiť stresovaní pri zvládaní liekov, návštevách zdravotnej starostlivosti alebo iných liečebných postupoch.

• Na zvládnutie stresu môžete užívať rekreačné drogy alebo alkohol. To môže tiež ovplyvniť vaše duševné zdravie a spôsobiť ďalší stres.

Príznaky a symptómy stresu

Stres môže ovplyvniť naše emócie, naše telo a to, ako sa správame, mnohými rôznymi spôsobmi. Niekedy, keď sme v strese, môžeme to povedať hneď. Ale inokedy by sme mohli pokračovať bez toho, aby sme rozpoznali znamenia.

Niektoré z bežných príznakov a symptómov:

• Ste podráždený, nahnevaný, netrpezlivý alebo nahnevaný
• Ste preťažený 
• Úzkosť, nervozita alebo strach
• Akoby sa vám uháňali myšlienky a nevedeli ste vypnúť
• Nedokážete si užiť
• Cítite sa depresívne
• Nezáujem o život
• Akoby ste stratili zmysel pre humor
• Pocit hrôzy
• Ste znepokojený alebo napätý
• Ste zanedbaný alebo osamelý
• Existujúce problémy duševného zdravia sa zhoršujú
• Niektorí ľudia, ktorí prechádzajú silným stresom, môžu mať samovražedné pocity. 

Hormóny, ktoré naše telo produkuje, aby reagovalo na stresové situácie, môžu mať veľa fyzických účinkov.

Tieto účinky môžu zahŕňať:

• Ťažkosti s dýchaním
• Záchvaty paniky
• Rozmazaný zrak alebo boľavé oči
• Problémy so spánkom
• Únava
• Bolesti svalov a hlavy
• Bolesti na hrudníku a vysoký krvný tlak
• Porucha trávenia alebo pálenie záhy
• Zápcha alebo hnačka
• Pocit nevoľnosti, závraty alebo mdloby
• Náhle zvýšenie alebo zníženie hmotnosti
• Rozvíjajúce sa vyrážky alebo svrbenie kože
• Potenie
• Zmeny menštruácie alebo menštruačného cyklu
• Existujúce fyzické zdravotné problémy sa zhoršujú

Ak zažívame vysokú úroveň stresu, tieto fyzické účinky sa môžu zhoršiť. To sa môže stať aj vtedy, ak stres zažívame dlhší čas.

V niektorých prípadoch môže stres spôsobiť vážnejšie alebo dlhodobé zdravotné problémy.

Môžu zahŕňať:

• Takotsubo kardiomyopatia (syndróm „zlomeného srdca“)- môže to byť podobné ako srdcový infarkt.
• Sekundárna amenorea – to je, keď nedostanete menštruáciu tri mesiace alebo dlhšie.

Ako vás stres môže prinútiť správať sa

Ak sa cítite v strese, môže to spôsobiť:

• Je ťažké robiť rozhodnutia
• Neschopnosť sústrediť sa
• Nedokážete si zapamätať veci alebo vaša pamäť bude pomalšia ako zvyčajne
• Neustále sa obávate alebo mať pocity hrôzy
• Útočite na ľudí
• Hrýziete si nechty
• Svrbí vás pokožka
• Zatínate zuby alebo čeľusť
• Sexuálne problémy, ako je strata záujmu o sex alebo neschopnosť užívať si sex
• Jetepríliš veľa alebo príliš málo
• Fajčite, užívate rekreačné drogy alebo pijete alkohol viac ako zvyčajne
• Utrácate alebo nakupujete príliš veľa
• Necvičíte toľko, ako zvyčajne, alebo cvičte príliš veľa